Fotbal v horku: Jak ochránit mladého hráče před přehřátím a ztrátou výkonu

Léto, prázdniny a fotbalový camp zní jako ideální kombinace. Když ale teploty stoupnou, nestačí dětem pouze připomenout, aby si vzaly láhev s vodou. Horko ovlivňuje jejich výkon, soustředění, koordinaci i následnou regeneraci.

Cílem přitom není trénink při prvním slunečném dni zrušit. Je potřeba ho správně přizpůsobit aktuálním podmínkám a včas poznat okamžik, kdy už tělo potřebuje zpomalit.

Žízeň přichází pozdě

Děti se při sportu často soustředí především na hru, spoluhráče nebo splnění úkolu. Signály vlastního těla snadno přehlédnou a o pití si řeknou až ve chvíli, kdy už mají velkou žízeň.

Proto by mladí hráči měli pít:

• průběžně během celého dne,
• před začátkem tréninku,
• pravidelně během tréninkových pauz,
• po skončení sportovní aktivity.

Základem je obyčejná voda. Při delší a intenzivní zátěži, která trvá déle než jednu hodinu, nebo při výrazném pocení mohou pomoci také nápoje obsahující elektrolyty. Sladké limonády a energetické nápoje ale do výbavy mladého sportovce nepatří.

Umělá tráva může být mnohem teplejší

Při rozhodování o intenzitě tréninku nestačí sledovat pouze teplotu vzduchu. Důležitá je také vlhkost, přímé slunce, proudění vzduchu a povrch hřiště.

Umělá tráva se může na slunci výrazně zahřívat a zvyšovat tepelnou zátěž hráčů. U dětí je proto důležité plánovat častější pauzy, využívat stín a podle potřeby upravit délku jednotlivých cvičení.

Jak upravit trénink v horkém počasí

Náročný trénink nemusí znamenat trénink bez přestávky. V horku je potřeba pracovat s intenzitou chytřeji.

Pomáhá zejména:

• zařazovat kratší tréninkové úseky,
• dělat častější pauzy na pití,
• střídat intenzivní a klidnější části,
• využívat stín nebo vnitřní prostory,
• neplánovat nejtěžší část programu na nejteplejší část dne,
• sledovat každého hráče individuálně,
• navyšovat zátěž postupně.

Organismus si na horko zvyká postupně. Po prázdninové pauze proto není vhodné začít okamžitě maximální intenzitou. Podle doporučení pediatrů může přizpůsobení vyšším teplotám trvat přibližně 7 až 14 dní.

Co jíst před a po tréninku

Varovné signály, které nesmíme přehlédnout

Únava po sportu je běžná. Existují ale projevy, které už není možné přičítat pouze náročnému tréninku. Pozornost je potřeba věnovat zejména těmto příznakům:

Jak pracujeme s horkem na campech FotbalLab

Na campech FotbalLab chceme, aby si kluci pořádně zatrénovali, něco překonali a odcházeli s pocitem, že udělali další krok. Zároveň ale víme, že dobrý trenér nesleduje pouze stopky a počet opakování.

Během tréninku proto:

• zařazujeme pravidelné pauzy na pití,
• střídáme rychlostní, silové, koordinační a klidnější bloky,
• sledujeme chování a únavu jednotlivých hráčů,
• využíváme venkovní hřiště i vnitřní prostory fitka,
• připomínáme dětem, aby si všímaly také svých spoluhráčů,
• přizpůsobujeme program aktuálnímu počasí.

Když některý hráč potřebuje delší pauzu, není to slabost ani důvod k posměchu. Naučit se vnímat vlastní tělo patří ke sportovnímu rozvoji stejně jako technika, rychlost nebo síla.