Celoročně · pod vedením MarMar
Kondiční tréninky s MarMar
Individuální i skupinové tréninky po celý rok. Zaměřujeme se na pohybové vzorce, mobilitu, core, sílu, vytrvalost, plyometrii, rychlost, stabilitu, tvarování i redukci — u každého klienta velmi individuálně, přesně podle jeho potřeb a cílů.
Co trénujeme
Komplexní kondiční příprava
Devět oblastí, které pracují společně na tom, aby tělo bylo silné, pružné, rychlé a odolné. Trenérka MarMar každou lekci skládá individuálně — mixem podle toho, co dnes potřebuješ.
Správné pohybové vzorce
Základ všeho pohybu. Učíme tělo pohybovat se efektivně, bezpečně a bez kompenzací.
Mobilita
Kloubní rozsah a pružnost, které rozhodují o výkonu i o prevenci zranění.
Core & stabilita
Silný a funkční střed těla jako motor pro každý pohyb, změnu směru i souboj.
Síla
Progresivní silový trénink přizpůsobený věku a úrovni — od vlastní váhy až po činky.
Vytrvalost
Aerobní i intervalová práce pro lepší kondici na hřišti i v běžném životě.
Plyometrie
Odrazy, skoky a reaktivní cvičení pro explozivitu a dynamiku pohybu.
Rychlost
Startovní rychlost, akcelerace a práce nohou — sprinty s technickou korekcí.
Stabilita
Jednonohé pozice, rovnováha a kontrola těla v prostoru pro čistý a jistý pohyb.
Tvarování & redukce
Cílený trénink pro postavu — spalování, zpevnění a udržitelný životní styl.
Individuální přístup
Ke každému přistupujeme velmi individuálně
Žádné šablony. Trenérka MarMar si u každého klienta nejprve zjistí, kde je, čeho chce dosáhnout a co mu vyhovuje — a podle toho staví celý plán.
Věk, výkonnostní úroveň, sportovní vytížení, historie zranění, dostupný čas i denní režim — to všechno je součástí zadání. Trénink pak není o odškrtávání cviků, ale o cílené práci na tvých silných i slabších stránkách. Tempo, intenzita i výběr cvičení se upravují průběžně tak, aby posun byl trvalý a bezpečný.
- 01Poznáme se
Krátká konzultace o cílech, historii zranění, sportovním vytížení a možnostech.
- 02Vstupní diagnostika
Pohybové vzorce, mobilita, síla a rovnováha. Zjistíme, kde jsou rezervy a co posilovat.
- 03Plán na míru
Skládám trénink přímo na tebe — věk, cíl, klubová zátěž, čas i regenerace.
- 04Tréninky a retesty
1–3× týdně, průběžně sledujeme progres a plán ladíme podle výsledků.
Ceník
Ceny tréninků
Cena zahrnuje osobní vedení trenérkou, plán na míru a průběžnou zpětnou vazbu.
1 hráč, 1 trenér, 60 minut plné pozornosti.
Plný silový a kondiční program pro dospívající i dospělé.
2–4 hráči — nižší cena, motivující prostředí, individuální korekce.
Pro koho
Děti, dospívající i dospělí
Kondiční tréninky s MarMar nejsou jen pro fotbalisty. Vhodné pro každého, kdo chce zlepšit pohyb, sílu, postavu i zdraví — od malých sportovců přes teenagery po dospělé, kteří to s formou myslí vážně.
Martina Marčíková (MarMar)
Kondiční a fitness trenérka
Napiš nebo zavolej trenérce MarMar. Krátce probereme cíle, možnosti termínů i formát tréninku (individuálně nebo v menší skupině) a domluvíme první lekci.